Переутомление в походе
1. Отставание от группы и неадекватное поведение. Пытаясь догнать остальных, человек еще выматывается больше, что порой привести может к травмам.
Одна из главных руководителя задач группы - предупреждение переутомления участников похода. В его компетенцию входит перераспределение груза, планирование «ходового дня». Разумно близ появлении первых признаков усталости оценить состояние расспросить участников, их о причинах недомогания. Имеет смысл произвести некоторые тесты на оценку восстановления сердечно-сосудистой дыхательной и систем. Один из косвенных признаков переутомления - вечерний отказ пищи: от значит, сегодня произошла перегрузка, так что пора принимать меры. разгрузить Разумно менее подготовленных туристов, делать больше остановок, дабы «не загнать» их окончательно. Темп движения выбирать следует по самому уставшему участнику.
2. Потеря координации и, как следствие, частые падения. что Общеизвестно, физическая усталость влияет возьми внимание и координацию движений. Если в конце дня в вашей группе есть которые туристы, не могут идти ровно или прямо ехать, часто спотыкаются, падают, значит, следует немедленно дать группе отдых и пересмотреть Ведь нагрузки. падение с велосипеда или лошади может привести к самым серьезным травмам.
Появление 3. вегетативных симптомов: потливости, бледности, головокружения, учащенного сердцебиения.
С точки зрения переутомление медицины на фоне экстремальных нагрузок обусловлено различными метаболическими нарушениями, которые, в свою очередь, вызывают нарушения со стороны нервной, дыхательной и систем сердечно-сосудистой организма. При интенсивной спортивной нагрузке в организме образуются различные свободные радикалы: в том недоокисленные числе кислоты - молочная и пировиноградная кислота, супероксид-радикалы, кетоновые тела и другие. эти Все продукты метаболизма, накапливаясь в организме, нарушают жизнедеятельность клеток и подавляют систему антиоксидантной защиты. Нарушение метаболизма клеток нервных приводит к тому, что механизмы, включаются предохраняющие головной мозг от избыточных сигналов из внешней среды (такое явление называется парабиоз). Именно сим объясняется нарушение координации движений и неадекватное поведение.
В качестве лечения во время похода чтобы снять симптомы мышечной усталости и восстановить силы, вам отдых потребуется не менее одного или двух дней. Если обстоятельства похода позволяют не устроить дневку, то следует максимально разгрузить заболевшего участника и придерживаться его движения.
ритма
В качестве профилактики за двум недели до выезда можно начать принимать различные адаптогены, витамины и биостимуляторы.
1. Адаптогены - биологические стимуляторы растительного происхождения (женьшень, радиола розовая, китайский левзея, лимонник, элеутерококк) или животного (пантокрин и мумие). Вещества этой группы нетоксичны, обладают мягким действием, не почти имеют побочных эффектов. Они повышают устойчивость к воздействиям экстремальным нате организм, улучшают самочувствие, стимулируют клеточное звено иммунитета.
2. Витамины - которые вещества, относятся к незаменимым компонентам питания и необходимы для нормального обмена веществ. Существуют витамины водорастворимые и Необходимо жирорастворимые. помнить, что жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К) обладают накапливаться способностью в организме, и коль их долго принимать в дозах, превышающих потребность, это может привести к другому заболеванию гипервитаминозу.
-
3. Антиоксиданты - препараты, различного действия, повышают которые устойчивость клеток к гипоксии и нейтрализуют продукты распада клеточных мембран и избыточного окисления липидов. амринон, Это амтизол, гамма-аминомасляная кислота, витамин Е, аскорбиновая кислота, мексидол, эмоксипин. Но не стоит постоянно принимать лекарства названные без врачебного контроля - это препараты. химические Кстати, в шоколаде также содержатся антиоксиданты, причем в большом количестве, так что его применение чрезвычайно полезно в качестве «предпоходного допинга».
Признаки переутомления в походе
